przysiady powtorzenia

TAK JEGO TRENING WYGLĄDAŁ: Przedstawiam Wam mój plan HST, którym trenowałem i bardzo dobrze szło, ale zawsze możecie go zmienić lub ułożyć swój. Baza wygląda tak : Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi [...]

To musisz squat till puke szary 21 lipca NOGI+ŁYDKI 1. Przysiady ze sztangą: rozgrzewkowe + 60*8, 80*8, 100*8, 120*6, 145*4 2. Prostowanie podudzi siedząc: 5, 6, 7, 8 (sztabek) 3. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: 4, 5, 5, 5, 5 (sztabek) 4. Wyciskanie na suwnicy serie łączone szeroko-wąsko: 100*15+15, 140*12+12, 180*10+10 5. Wspięcia na palce [...]

Trening jak najbardziej nie ma obijania i teraz dam sytuacje ktora kiedys byla na silce : Robimy przysiady ze sztanga na karku (jakos nas wzielo na nozki ) Skonczylem seryjke (Ciezar nie byl zbyt duzy nie pamietam dokladnie ile ale cos kolo 4-5dyszek) -Wchodzi kumpel i robi dwa powtórzenia, a ja z kumplami sie odworcilem i gadalismy i nagle [...]

Wczoraj robiłem przysiady dopiero się uczę ich robienia ;d miałem może jakieś 70 kg ;d , zrobiłem nisko siad a tu nagle coś zacharczało :D tak tak ;d pory mi pękły na dupie ;D kumple o mało co się nie przewrócili ze śmiechu ;d wczoraj kumpel podchodzi pod swój rekordzik 76 ;d;d , opuszcza i go zgniotło ;d , dobra , to zakłada 75 kg i też go [...]

[...] na trening nogi wtedy robiłem i moja była dziewczyna znalazła sobie chłopaka wiadomo pies ogrodnika i te sprawy byłem taki zły że nie normalnie miałem siły konia robię przysiady j** rozgrzewka podchodzę 60-80-100-120-140 i tak mówię do kumpla wku*wiony jestem musze podniesc rekord a nas trzech było walnałem sobie 157kg na sztange biore na [...]

[...] aerobowo, ale i interwały się mogą zdarzyć; osobno, albo po KB) Opcjonalnie: - INTERVAL SWING - SNATCH TEST - może coś na nogi, bo po zestawach WEBER'a słabo je czuję - przysiady, wykroki w różne strony. - itp. na dojechanie się, gdyby podstawowy trening mi nie wystarczył.. Lub nie mógłbym odbyć "normalnej" sesji treningowej. Jeśli [...]

ziomlogos, dzięki, zostanę mniej więcej przy tym, ale soga daję. Poprzedni post pisany w pośpiechu, więc jest trochę zmian: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10 Barki = 6 serii Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

***TRENING SIŁOWY*** PODSUMOWANIE: 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 40/45/53/57/65kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 6/7/8/9/10kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 20/25/27/30/35kg 4.Podciąganie na drążku 5/3/5/2/5powt. 5.Przysiady ze sztangą 40/50/57/63/70kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 55/63/73/80/90kg 7.Uginanie ze sztangą [...]

Uwzględniłem to że ćwiczysz pewien okres czasu. -Podciaganie to cwiczenie jest ciezkie do zastapienia.Zamontuj juz ten kołek ,standardowa szerokosc futryny to 90 cm wiec lepsze to nic nic. -Biceps cwiczymy raz tylko w dwóch cwiczeniach co pozwala nam dostarczac nowych bodzców do wzrostu mięsni.Bodzce pownno sie zmieniac co 2 miesiace.W planie jest [...]

Witam, W tym tygodniu pojawily sie jakies postepy Troche przytylem (przynajmniej na oko widac) ale wole sie nie wazyc jeszcze. Na nogi i klate poszlo 5kg w gore przy zachowaniu techniki. Drazek sobie w tym cyklu odpuscilem, robie max 7 powtorzen w 1 serii, w 2 serii 4/5 wiec narazie musi wystarczyc wioslowanie. Do nastepnego cyklu wrzuce drazek. [...]

53. PIĄTEK - 24.05.2013 - TYDZIEŃ 8 - CYKL 3 - TRENING 4 CYKL 3 - Dzień 2. Rozgrzewka: Orbi 10min przysiad 10x cc, 10 x 18,5, 10x 23,5 10x 28,5 10x cc, 10x cc 1a przysiady x 6 tempo 40X0 6x 56/ 55.5/ 55/ 55 6x 53.5/ 53.5/ 53.5/ 53.5 6x 51/ 51/ 51 6x 48.5/ 48.5/ 48.5 * pierwsza seria mega ciężko, zresztą już biorąc na barki czułam, że to [...]

[...] 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20kg 1 mila biegu -orbi 1,6km ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 [...]

Micha na dzis. Dobilam tyle ile moglam, ale brakuje mi kilku kcal - mam nadzieje, ze mi sie nie dostanie za to. Iza rozumiem ze te 1900kcal to w celu rozbudowania mojego plaskodupia - bo to chyba nie sa kcal idace w parze z redukcja. Jesli sie myle - wybacz, efekt przepracowania. Po wczorajszym treningu B - czuje ze jednak jakies miesnie tylka [...]

jeżeli chcesz siłę, to split bym wykluczał, mięśnie za długo się będą regenerować, jak zregenerowały by się w cztery dni, to ty dajesz im do regeneracji aż 7! Na siłę proste fbw: zestaw A / zestaw B Przysiady / Martwy Ciąg Wiosłowanie / Drążek Wyciskanie na klatę / wyciskanie na barki Łydki / Łydki Biceps / Triceps po treningu może być brzuch. [...]

właśnie chyba zacznę robić przysiady 5 serii od 12x 50kg i dokładać co siera po5-10kg i zobaczymy (a powtórzenia ile dam radę) czyli np 12x50kg, 12x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x75kg, potem za tydz przeskok o 2.5kg i tym bym co trening progres-ował ewentualnie w ostatniej serii jakiś drop dać. Tak myślę że zrobię patrząc na inne dzienniki i rady za [...]

W treningu A daj do pleców podciąganie na drążku 3s a do nóg przysiady zamiast prostowania nóg Masz wyciąg? Jak tak to w treningu B daj w tricepsie zamiast w podporze ściąganie drążka górnego 3s; wiosłowanie rób sztangielką ; biceps uginanie ramion siedząc na ławce na przemian z supinacją nadgarstka 2s Powtórzenia w granicach 8-12 zależy od [...]

Dzisiaj zrobiłam trening nóg. * 4x przysiady ze sztangą z tyłu * 4x wypychanie na suwnicy * 5x wyprosty podudzi * 4x martwy ciąg na prostych nogach * 3x odwodzenie w tył jednonóż na maszynie do wyprostów * 3x odwodzenie w tył jednonóż linki z wyciągu dolnego * 3x wypychanie bioder na maszynie do wyprostów Postawiłam dziś na czucie mięśniowe, [...]

[...] Helssing No cóż ciągle ***ane 40 mam Wypiska treningowa: Czworogłowe ud: 1.wyprosty siedzac po 20 powt. 25kg;30kg;40kg;55kg - wszystko duzy zapas ale i tak się spięło 2. przysiady 15 70kg; 15 120kg; 12 140kg; 15 70kg - bardzo mocno czułem ostatnie powtórzenia 3. suwnica pozioma 15 100kg;15 100kg;15 120kg;15 80kg -mam przy tym cwiczeniu glupie [...]

AD 03/10/2012 - nie dałam rady soczewicy ------------------------------------------------------ 4/10/2012 1. Wznosy nóg z lezenia:15/15 -ok, starałam się zachować tempo i płynne ruchy 2. Wspiécia na palce obunóz:7kgx15/7kgx15 -jesli to ok wolalabym robic na jednej nodze /rownowaga/ 3. Przysiady z hantlami:6kgx15/7kgx15-nie jestem w stanie [...]

TRENING 3 rozgrzewka: 5 min. orbitreka przysiady rampa co 10 kg, 10 powt. ostatnia seria 60 kg x 6 martwy ciąg rampa co 10 kg, 10 powt. ostatnia seria 80 kg x 3 wyciskanie w staniu, rampa co 5 kg, 10 powt. ostatnia seria 30 kg x 7 + na próbę muscle up 3 x 2 powt. z bardzo krótkimi przerwami. to tak na próbę, czy da się tam na drążku do ściany [...]